Pernah tak anda rasa lesu selepas makan tengah hari, mata kuyu dan produktiviti menjunam tiba-tiba? Saya sendiri sering mengalaminya, terutamanya bila jadual padat atau tidur malam tak berapa nak cukup.
Dulu, saya ingatkan tidur siang tu cuma buang masa, tapi bila dah mula faham sains di sebaliknya, rupanya tidur sebentar yang betul-betul berkualiti tu ibarat ‘reset button’ untuk badan dan minda kita.
Setelah mencuba pelbagai kaedah dan ‘program’ untuk memaksimakan rehat singkat ini, saya dapati ada beberapa cara yang memang berkesan dan boleh ubah mood sepanjang hari.
Jom kita bongkar rahsia ini dengan lebih tepat.
Pernah tak anda rasa lesu selepas makan tengah hari, mata kuyu dan produktiviti menjunam tiba-tiba? Saya sendiri sering mengalaminya, terutamanya bila jadual padat atau tidur malam tak berapa nak cukup.
Dulu, saya ingatkan tidur siang tu cuma buang masa, tapi bila dah mula faham sains di sebaliknya, rupanya tidur sebentar yang betul-betul berkualiti tu ibarat ‘reset button’ untuk badan dan minda kita.
Setelah mencuba pelbagai kaedah dan ‘program’ untuk memaksimakan rehat singkat ini, saya dapati ada beberapa cara yang memang berkesan dan boleh ubah mood sepanjang hari.
Jom kita bongkar rahsia ini dengan lebih tepat.
Mengungkai Misteri Sains Di Sebalik Rehat Seketika
Pernah tak terfikir kenapa selepas tidur siang yang singkat, tiba-tiba otak kita rasa lebih cerdas, lebih fokus, dan mood pun melonjak naik? Ini bukan sihir, tapi memang ada penjelasan saintifiknya.
Apabila kita mengambil ‘power nap’, kita sebenarnya memberi peluang kepada otak kita untuk melakukan ‘pembersihan’ dan ‘penyusunan semula’ data. Bayangkan otak kita ni macam sebuah komputer yang sentiasa berjalan, mengumpul dan memproses maklumat tanpa henti.
Apabila ia terlalu penuh atau ‘hang’, kita perlukan ‘restart’ atau ‘defragmentation’. Tidur siang itulah ‘defragmentation’ versi otak kita. Gelombang otak kita berubah daripada gelombang beta yang aktif kepada gelombang alfa atau theta yang lebih tenang, membolehkan minda berehat daripada rangsangan berterusan.
Saya sendiri pernah rasa sangat ‘blur’ dan lesu masa tengah siapkan satu tugasan penting, tapi lepas pejam mata 20 minit, tiba-tiba idea mencurah-curah dan saya boleh fokus lebih baik daripada sebelumnya.
Ini adalah bukti nyata betapa pentingnya rehat sebentar ini.
1. Proses Pemulihan Otak Semasa Tidur Siang
Semasa kita tidur siang, walaupun singkat, otak kita melalui fasa tidur ringan yang dikenali sebagai NREM (Non-Rapid Eye Movement) tahap 1 dan 2. Dalam fasa ini, aktiviti elektrik otak kita perlahan, membolehkan sel-sel otak berehat dan membuang sisa metabolik yang terkumpul sepanjang tempoh kita berjaga.
Proses ini penting untuk memulihkan fungsi kognitif, terutamanya memori kerja dan tumpuan. Kajian menunjukkan bahawa tidur siang dapat meningkatkan keupayaan kita untuk mengingati maklumat baru dan memperbaiki kemahiran menyelesaikan masalah.
Saya sendiri perasan, kalau saya ada masalah yang sukar nak selesaikan, kadang-kadang dengan tidur siang sekejap, bila bangun tu tiba-tiba macam ada ‘aha moment’ dan penyelesaian tu datang begitu sahaja.
Memang ajaib rasanya!
2. Impak Tidur Siang Terhadap Emosi dan Hormon
Selain daripada manfaat kognitif, tidur siang juga mempunyai kesan yang mendalam terhadap emosi dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Apabila kita letih, kortisol, iaitu hormon stres, cenderung untuk meningkat.
Ini boleh membuatkan kita rasa lebih mudah marah, resah, dan kurang sabar. Tidur siang membantu menurunkan tahap kortisol ini, sekaligus mengurangkan stres dan meningkatkan mood.
Saya ingat lagi satu hari tu saya rasa sangat tertekan dengan kerja yang bertimbun, tapi bila saya paksa diri untuk rehat sekejap dan ambil ‘power nap’, saya bangun dengan perasaan yang lebih tenang dan positif.
Seolah-olah tekanan itu di’bilas’ keluar dari badan saya. Ini membuktikan tidur siang bukan sahaja untuk badan, tapi juga untuk jiwa kita.
Menentukan Tempoh Tidur Siang Ideal: Strategi Berbeza Untuk Hasil Maksimum
Mungkin ramai yang beranggapan, lagi lama tidur, lagi segar badan kita. Tapi sebenarnya, untuk tidur siang, konsep ‘lebih itu lebih baik’ tak selalu tepat.
Malah, ada tempoh-tempoh spesifik yang memberikan manfaat paling optimum tanpa menyebabkan kita rasa lebih mamai selepas bangun, atau istilah saintifiknya, ‘sleep inertia’.
Pengalaman saya sendiri, saya pernah terbabas tidur siang sampai sejam dua, dan bila bangun, saya rasa lebih teruk daripada sebelum tidur. Kepala pening, rasa ‘blur’, dan ambil masa yang lama nak ‘kick start’ semula.
Ini memang buang masa dan merugikan! Jadi, sangat penting untuk tahu berapa lama tempoh yang sesuai untuk anda dan tujuan tidur siang anda. Setiap orang ada ritma tersendiri, jadi cubalah pelbagai tempoh untuk mencari yang paling serasi dengan badan anda.
| Tempoh Tidur Siang | Manfaat Utama | Kesan Sampingan (jika salah) |
|---|---|---|
| 10-20 Minit (‘Power Nap’) | Meningkatkan kewaspadaan, tumpuan, mood secara mendadak. Tiada inersia tidur yang ketara. | Jika terlebih sedikit, boleh rasa lesu pada saat pertama bangun tetapi pulih cepat. |
| 30 Minit (‘Struggler’s Nap’) | Boleh membantu memori dan kewaspadaan, tetapi tinggi risiko mengalami inersia tidur. | Kebarangkalian rasa mamai yang ketara selepas bangun. Mungkin ambil masa untuk ‘reset’. |
| 60 Minit (‘Slow-Wave Sleep Nap’) | Sangat baik untuk memori pembelajaran, khususnya memori fakta dan nama yang baru dipelajari. | Hampir pasti menyebabkan inersia tidur yang teruk dan rasa tidak segar sejurus bangun. |
| 90 Minit (Satu Kitaran Tidur Penuh) | Memulihkan fungsi badan dan minda sepenuhnya, meningkatkan kreativiti dan memori prosedur. Bangun dengan rasa segar sepenuhnya. | Memerlukan komitmen masa yang panjang, tidak praktikal untuk rehat di tengah hari yang sibuk. |
1. ‘Power Nap’ 10-20 Minit: Penjana Semula Segera
Ini adalah ‘holy grail’ bagi mereka yang inginkan rangsangan cepat tanpa rasa mamai selepas bangun. Saya sering menggunakannya selepas makan tengah hari yang berat, atau bila saya rasa lesu selepas sesi mesyuarat yang panjang.
Dalam tempoh ini, anda hanya mencapai tahap tidur ringan (NREM tahap 1 dan 2). Ia cukup untuk ‘membersihkan’ minda anda, meningkatkan kewaspadaan dan mengurangkan rasa mengantuk.
Saya dapati, bila saya bangun dari ‘power nap’ ini, saya terus rasa segar dan boleh sambung kerja tanpa sebarang masalah. Cuba letakkan alarm, dan pastikan anda betul-betul bangun dalam lingkungan masa ini untuk elakkan anda terperangkap dalam fasa tidur yang lebih dalam.
2. Tidur Siang 30-60 Minit: Berhati-hati Dengan Inersia Tidur
Apabila anda tidur melebihi 20 minit, anda berisiko untuk memasuki fasa tidur yang lebih dalam, iaitu tidur gelombang perlahan (slow-wave sleep). Ini boleh menyebabkan ‘sleep inertia’ yang kuat – perasaan mamai, pening, dan tidak fokus sejurus selepas bangun.
Saya pernah mencuba tidur selama 45 minit dengan harapan dapat rehat lebih, tapi akhirnya saya rasa lebih teruk daripada sebelum tidur. Memang satu pengalaman yang mengajar saya untuk lebih berdisiplin dengan tempoh tidur siang.
Jika anda memang perlukan tidur yang lebih dalam, pastikan anda mempunyai masa yang cukup untuk ‘melarikan diri’ dari inersia ini sebelum menyambung aktiviti anda.
3. Tidur Siang 90 Minit: Satu Kitaran Tidur Penuh
Tidur selama 90 minit membolehkan anda melengkapkan satu kitaran tidur penuh, termasuk fasa REM (Rapid Eye Movement) di mana mimpi berlaku. Ini adalah pilihan terbaik jika anda mempunyai masa yang mencukupi, kerana ia akan membolehkan badan dan minda anda pulih sepenuhnya.
Anda akan bangun dengan rasa segar dan cergas, tanpa ‘sleep inertia’ yang teruk kerana anda telah melalui fasa tidur yang lengkap. Saya pernah sekali saya ambil cuti pendek dan ada masa terluang di siang hari, dan saya cuba tidur 90 minit.
Hasilnya memang luar biasa! Saya rasa seperti baru bangun dari tidur malam yang nyenyak, penuh tenaga dan idea-idea baru datang mencurah. Ini memang pilihan premium, tapi tak selalu praktikal untuk semua.
Mewujudkan Persekitaran Optimum Untuk Tidur Siang Yang Berkesan
Salah satu faktor yang sering diabaikan dalam usaha mendapatkan tidur siang yang berkualiti ialah persekitaran. Kita tak boleh main redah sahaja, tidur di mana-mana tanpa persediaan.
Saya sendiri pernah cuba tidur di sofa ruang tamu dengan TV terpasang, akhirnya saya tak dapat tidur lena pun, cuma terbaring lesu sambil dengar bunyi bising dari luar.
Persekitaran yang sesuai memainkan peranan penting dalam membantu kita ‘shutdown’ dan memasuki fasa rehat dengan lebih mudah. Ia bukan sekadar tentang selesa, tapi juga tentang memberikan isyarat kepada badan dan minda kita bahawa ini adalah masa untuk berehat.
Ini termasuklah faktor cahaya, bunyi, dan suhu yang memainkan peranan penting dalam kualiti tidur kita.
1. Kawalan Cahaya dan Bunyi
Cahaya adalah isyarat utama kepada otak kita untuk kekal berjaga. Oleh itu, untuk tidur siang yang berkesan, kurangkan pendedahan kepada cahaya sebanyak mungkin.
Saya selalu pastikan langsir ditutup rapat atau menggunakan topeng mata yang selesa. Begitu juga dengan bunyi. Walaupun sesetengah orang boleh tidur dengan bunyi latar, kebanyakan kita memerlukan ketenangan untuk berehat sepenuhnya.
Saya sering menggunakan penyumbat telinga (earplugs) atau ‘white noise machine’ untuk menyekat bunyi bising dari luar, terutamanya jika saya berada di rumah dengan ahli keluarga yang bising atau di pejabat yang sibuk.
Ketenangan bunyi ini membantu otak saya untuk berehat dan masuk ke alam tidur dengan lebih cepat.
2. Suhu Yang Selesa dan Posisi Tidur Ideal
Suhu bilik yang terlalu panas atau terlalu sejuk boleh mengganggu kualiti tidur kita. Suhu yang ideal untuk tidur biasanya di antara 18-22 darjah Celsius.
Saya selalu pastikan bilik saya sejuk sedikit sebelum saya cuba tidur siang, dan menggunakan selimut nipis jika perlu. Posisi tidur juga penting. Walaupun anda mungkin tidak dapat tidur dalam posisi yang ideal seperti tidur malam, cuba cari posisi yang paling selesa dan menyokong badan anda.
Saya lebih suka tidur di atas katil dengan bantal yang sesuai untuk memastikan leher dan tulang belakang saya selesa. Jika terpaksa tidur di kerusi, saya akan pastikan kerusi itu boleh direbahkan dan saya menggunakan bantal leher untuk sokongan.
Keselesaan fizikal adalah kunci untuk membolehkan minda anda berehat.
Mengatasi Halangan Lazim Tidur Siang: Strategi Cerdas Untuk Hasil Terbaik
Walaupun tidur siang mempunyai banyak manfaat, ada kalanya kita menghadapi cabaran untuk melaksanakannya. Mungkin anda risau tak boleh bangun tepat pada masanya, atau rasa terlalu sibuk sampai tak ada masa nak pejam mata walau sekejap.
Saya faham perasaan itu, sebab saya pun pernah melaluinya. Dulu, saya selalu risau kalau saya tidur siang, saya akan terlepas panggilan penting atau terlewat untuk janji temu.
Tapi setelah saya praktikkan beberapa strategi, saya dapati halangan-halangan ini sebenarnya boleh diatasi dengan mudah. Kuncinya adalah perancangan dan disiplin diri.
Jangan biarkan alasan kecil menghalang anda daripada menikmati manfaat besar tidur siang.
1. Teknik Bangun Tanpa Rasa Mamai
Salah satu kebimbangan terbesar tentang tidur siang ialah rasa mamai atau ‘sleep inertia’ selepas bangun. Untuk mengelakkannya, saya sentiasa menggunakan jam loceng yang lembut atau aplikasi jam loceng pintar yang mengesan kitaran tidur saya dan mengejutkan saya pada fasa tidur ringan.
Selain itu, saya juga pastikan saya minum segelas air sejuk sejurus bangun. Air sejuk membantu ‘mengejutkan’ sistem badan saya dan menghilangkan rasa lesu.
Kadang-kadang, saya akan terus ke tingkap untuk dapatkan cahaya matahari atau keluar sebentar untuk hirup udara segar. Pendedahan kepada cahaya dan udara segar adalah cara semula jadi untuk memberitahu badan anda sudah tiba masanya untuk ‘aktif’ semula.
2. Mengurus Masa Dengan Berkesan Untuk Tidur Siang
“Tak ada masa” adalah alasan paling popular untuk tidak tidur siang. Tapi cuba fikir, adakah kita betul-betul tak ada masa, atau kita tak prioritikan masa untuk rehat?
Saya belajar untuk blok masa 20-30 minit dalam jadual harian saya, sama seperti saya blok masa untuk mesyuarat atau kerja penting. Saya beritahu rakan sekerja atau ahli keluarga yang saya tidak boleh diganggu dalam tempoh itu.
Jika anda bekerja dari rumah, pastikan anda berkomunikasi dengan jelas tentang masa rehat anda. Jika di pejabat, cari tempat yang agak sunyi seperti bilik rehat atau kereta anda sendiri.
Yang penting, jadikan tidur siang itu sebagai sebahagian daripada rutin harian anda, bukan sesuatu yang dilakukan secara rawak.
Manfaat Terselindung ‘Power Nap’ Selain Peningkatan Produktiviti
Apabila kita bercakap tentang tidur siang, ramai yang terus terfikir tentang peningkatan produktiviti di tempat kerja. Ya, itu memang satu manfaat utama, tapi sebenarnya ada banyak lagi ‘bonus’ tersembunyi yang boleh kita dapat dari rehat singkat ini.
Pengalaman saya sendiri, tidur siang bukan sahaja membantu saya siapkan kerja dengan lebih cekap, tetapi juga memperbaiki hubungan saya dengan orang sekeliling, dan membuat saya rasa lebih gembira secara keseluruhan.
Ia ibarat satu pelaburan kecil yang memberikan pulangan yang sangat besar kepada pelbagai aspek kehidupan kita. Jangan pandang rendah pada kekuatan ‘power nap’ ini!
1. Pengurusan Emosi dan Kurangkan Stres
Seperti yang saya sentuh tadi, tidur siang berupaya menurunkan tahap kortisol. Ini bermakna, kita akan rasa kurang stres, kurang cemas, dan lebih tenang.
Bayangkan, bila anda penat, anda cenderung untuk melatah atau mudah marah, kan? Tidur siang bertindak sebagai ‘buffer’ emosi, membantu kita mengawal reaksi kita terhadap situasi yang mencabar.
Saya pernah diuji dengan pelbagai masalah peribadi dan kerja dalam satu hari yang sama, dan saya rasa sangat tertekan. Tapi selepas ‘power nap’, saya rasa lebih rasional dan boleh berfikir dengan lebih tenang untuk mencari penyelesaian.
Emosi yang stabil adalah asas kepada kehidupan yang lebih bahagia.
2. Peningkatan Kreativiti dan Kemahiran Menyelesaikan Masalah
Anda pernah dengar tentang orang-orang kreatif seperti Salvador Dali yang sengaja tidur sebentar sambil pegang kunci, dan bila kunci tu jatuh dia terus bangun untuk cat mimpi-mimpi kreatifnya?
Ini bukan kebetulan. Tidur siang, terutamanya yang memasuki fasa tidur ringan atau REM, dapat mencetuskan idea-idea baru dan meningkatkan keupayaan kita untuk berfikir di luar kotak.
Otak kita seolah-olah menyusun semula maklumat dan membuat kaitan baru yang tidak kita sedari semasa kita berjaga. Jadi, jika anda menghadapi ‘block’ kreatif atau masalah yang sukar diselesaikan, cuba ambil ‘power nap’.
Mungkin jawapannya akan muncul selepas anda bangun nanti.
Integrasi Tidur Siang Dalam Rutin Harian Yang Sibuk: Jadikan Ia Tabiat
Dalam kehidupan yang serba pantas hari ini, rasanya sukar sangat nak cari masa untuk rehat. Jadual padat dengan mesyuarat, tugasan, urusan keluarga, memang buat kita rasa terkejar-kejar.
Tapi, saya percaya, untuk kita terus berprestasi tinggi dan kekal sihat, tidur siang perlu diintegrasikan sebagai sebahagian daripada rutin harian, bukannya sebagai pilihan terakhir bila dah terlalu penat.
Ini bukan lagi satu kemewahan, tapi satu keperluan. Sama seperti kita perlu makan dan minum, badan dan minda kita juga perlukan rehat yang berkualiti, walau hanya seketika.
Kuncinya adalah konsistensi dan menjadikannya satu tabiat yang semula jadi.
1. Memilih Masa Yang Sesuai Untuk Tidur Siang
Masa yang paling sesuai untuk tidur siang biasanya adalah selepas makan tengah hari, sekitar jam 1 tengah hari hingga 3 petang. Ini adalah waktu di mana badan kita secara semula jadi mengalami penurunan tenaga selepas pencernaan.
Saya sendiri mendapati tidur siang pada waktu ini paling berkesan, kerana ia tidak mengganggu tidur malam saya. Cuba elakkan tidur siang terlalu lewat pada waktu petang, kerana ini boleh menyebabkan insomnia pada waktu malam.
Setiap orang mempunyai ‘chronotype’ atau ritma sirkadian yang berbeza, jadi anda mungkin perlu bereksperimen sedikit untuk mencari waktu yang paling ideal untuk anda.
2. Menjadikan Tidur Siang Sebagai Ritual
Untuk menjadikan tidur siang sebagai tabiat, cuba wujudkan ritual kecil sebelum anda tidur. Ini boleh jadi apa sahaja – minum secawan teh herba yang menenangkan, membaca beberapa muka surat buku, mendengar muzik instrumental yang menenangkan, atau melakukan senaman pernafasan ringkas.
Ritual ini akan memberi isyarat kepada badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk berehat. Saya selalu pastikan saya minum segelas air sebelum tidur siang dan menetapkan alarm saya.
Ritual ini membantu saya untuk konsisten dan membuat tidur siang lebih mudah untuk dilaksanakan setiap hari. Konsistensi adalah kunci untuk melihat manfaat jangka panjang dari tidur siang.
Sebagai Penutup
Tidak dinafikan lagi, tidur siang bukanlah tanda kemalasan, sebaliknya ia adalah pelaburan bijak untuk kesihatan fizikal dan mental kita. Daripada pengalaman saya sendiri, memasukkan ‘power nap’ ke dalam rutin harian telah mengubah cara saya menghadapi tekanan kerja dan meningkatkan kualiti hidup saya secara keseluruhan.
Ia membolehkan saya berfikir lebih jernih, mengurus emosi dengan lebih baik, dan sentiasa berada pada tahap produktiviti yang optimum. Jadi, jangan ragu-ragu lagi, cubalah tip dan strategi yang saya kongsikan ini dan rasai sendiri keajaiban rehat singkat ini.
Tubuh dan minda anda pasti akan berterima kasih!
Maklumat Penting yang Perlu Anda Tahu
1. Jadualkan ‘Power Nap’: Cuba tetapkan masa yang konsisten setiap hari untuk tidur siang, walaupun hanya 15-20 minit. Ini akan membantu melatih jam biologi badan anda.
2. Cari Lokasi Ideal: Pastikan anda mempunyai tempat yang gelap, senyap, dan selesa untuk memastikan kualiti tidur siang anda tidak terganggu. Langsir tebal atau topeng mata boleh membantu.
3. Elakkan Terlebih Tidur: Tetapkan penggera dan patuhi tempoh tidur siang yang disarankan untuk mengelakkan rasa mamai atau ‘sleep inertia’ selepas bangun. Lebih lama tidak semestinya lebih baik.
4. ‘Coffee Nap’ (Jika Sesuai): Minum secawan kopi sebelum tidur siang selama 20 minit. Kafein akan mula bertindak sebaik anda bangun, memberikan anda rangsangan berganda.
5. Dengarkan Badan Anda: Setiap individu berbeza. Eksperimen dengan tempoh dan waktu tidur siang yang berlainan untuk mencari apa yang paling berkesan untuk keperluan dan ritma badan anda sendiri.
Rumusan Penting
Tidur siang, khususnya ‘power nap’ selama 10-20 minit, terbukti secara saintifik dapat memulihkan fungsi otak, meningkatkan kewaspadaan, tumpuan, serta memperbaiki mood.
Tempoh tidur siang yang ideal berbeza mengikut matlamat, dengan 90 minit memberikan kitaran tidur penuh tanpa inersia, manakala 30-60 minit berisiko menyebabkan rasa mamai.
Persekitaran yang gelap, senyap, dan suhu selesa adalah penting untuk kualiti rehat. Untuk mengatasi halangan, gunakan alarm yang lembut, minum air sejuk selepas bangun, dan jadualkan tidur siang sebagai rutin penting.
Manfaat tambahan termasuk pengurusan emosi yang lebih baik, pengurangan stres, dan peningkatan kreativiti serta kemahiran menyelesaikan masalah. Mengintegrasikan tidur siang sebagai tabiat harian pada waktu yang sesuai (selepas makan tengah hari) dan mewujudkan ritual sebelum tidur akan memastikan manfaat jangka panjang dapat dicapai.
Soalan Lazim (FAQ) 📖
S: Kenapa ya kita selalu rasa mengantuk sangat lepas makan tengah hari, macam kena ‘tidur paksa’ pulak?
J: Haa, bab ni memang ramai yang senasib dengan saya! Perasaan lesu lepas makan tengah hari, atau orang putih kata ‘food coma’ tu, sebenarnya ada kaitan dengan apa yang kita makan dan bagaimana badan kita proses.
Kadang-kadang, bila kita bedal nasi lemak extra sambal atau nasi kandar banjir kuah, badan kita terpaksa bekerja lebih keras untuk cerna makanan tu. Darah akan lebih banyak mengalir ke sistem penghadaman, buat otak kita kurang dapat oksigen sikit.
Tu yang rasa mata kuyu semacam tu. Pernah saya cuba makan sikit je, atau pilih lauk yang ringan macam sup sayur, memang kurang sikit rasa mengantuknya.
Tak payah nak terkedek-kedek cari bantal kat surau pejabat!
S: Kalau nak tidur sekejap, berapa lama yang paling ideal supaya tak ‘mamai’ lepas bangun?
J: Ini soalan keramat! Dulu saya ingat, makin lama tidur, makin segar. Tapi silap besar!
Pernah saya ‘terbabas’ tidur sampai satu jam, bila bangun rasa lagi berat kepala dan pening, produktiviti ke laut terus. Rupanya, tidur sekejap yang paling efektif tu dalam lingkungan 15 hingga 20 minit saja.
Saintis panggil ni ‘power nap’. Dalam tempoh tu, kita dapat masuk fasa tidur ringan yang cukup untuk ‘charge’ otak tanpa masuk fasa tidur nyenyak. Bila bangun, terus rasa segar macam dah ‘reset’ balik.
Cuba set alarm, jangan lebih 20 minit, dan rasakan sendiri bezanya. Macam bateri telefon, cas sikit tapi cukup untuk bertahan lama!
S: Ada tak tips-tips atau ‘rahsia’ nak pastikan tidur sekejap kita tu betul-betul berkualiti dan berkesan?
J: Oh, tips ni penting sangat sebab pengalaman saya sendiri mengajar, bukan main baring je terus jadi. Pertama sekali, cari tempat yang agak gelap dan tenang.
Kalau tak dapat bilik khas, pakai mask mata atau cari sudut yang kurang gangguan. Kedua, kalau boleh, cari masa yang konsisten. Macam saya, biasanya saya akan cuba curi masa dalam pukul 1.30 tengah hari, lepas habis kerja-kerja kritikal sebelum petang.
Badan kita ni suka rutin. Ketiga, jangan lupa set alarm! Macam yang saya cakap tadi, 15-20 minit tu kunci dia.
Keempat, kalau susah nak tidur, cuba teknik pernafasan dalam-dalam atau dengar muzik yang menenangkan. Paling penting, jangan paksa diri. Kalau tak dapat tidur pun, pejamkan mata dan rehatkan minda sekejap pun dah cukup membantu.
Saya pernah cuba semua ni, dan hasilnya? Petang saya jadi lebih bertenaga, tak ada dah rasa nak mencangkung kat kerusi je!
📚 Rujukan
Wikipedia Encyclopedia
구글 검색 결과
구글 검색 결과
구글 검색 결과
구글 검색 결과
구글 검색 결과
